שלום לכם מטופלים יקרים,
מה שלומכם? הרבה זמן לא נפגשנו בקליניקה.. מרכז הספורט סגור לצערי מערב ראש השנה ומאז אני מלווה את המטופלים אצלי בבית או דרך הזום. הכותרות סביב התחלואה והתמותה מקורונה מלוות אותנו כמעט שנה, אך אט- אט אנו מתחילים לראות את האור שבקצה המנהרה.
אנו תמיד ממליצים על אורח חיים בריא, אך על אחת כמה וכמה בתקופה שלנו. הוא יכול לעזור לנו לחזק את המערכת החיסונית שלנו, ולא פחות חשוב מכך, לשפר את מצבנו הגופני והנפשי.
אני שמחה לעדכן אתכם בהנחיות החדשות שהוציא ארגון הבריאות האמריקאי בתחילת 2021 לגבי תזונה ופעילות גופנית.
1. הוכח שמספיק לבצע בין 150 ל300 דקות של פעילות אארובי מתונה כדי לעזור במניעת מחלות מטבוליות או לשפר את מצבן.
המלצה זו כוללת בתוכה 3 חידושים:
חידוש ראשון: יש חשיבות למספר הדקות הכולל בשבוע, לא חייבים להגיע ל10.000 צעדים בכל יום! מספיק לעמוד בדרישה המינימלית של 150 דקות בשבוע כדי להשפיע לטובה על הבריאות.
חידוש שני: לא חשובה החלוקה על פני השבוע, זאת אומרת שאם בוחרים בהמלצה המינימלית של 150 דקות בשבוע וכל יום עושים 21.4 דקות של פעילות כבר יש תועלת בריאותית השווה ל25 דקות 6 פעמים בשבוע, או 30 דקות 5 פעמים בשבוע וכו.
חידוש שלישי: הפעילות הגופנית יכולה להיות מתונה ולא עצימה (לא חייבים לעלות את הדופק למקסימום כדי להיטיב עם הבריאות), הפעילות הגופנית המתונה משפרת את התפקוד של מערכת החיסון. במחקר אף הגיעו למסקנה כי לספורטאים ולחיילים המבצעים פעילות גופנית בתדירות ובעצימות גבוהה מההמלצות המקובלות, ניתן לראות דיכוי של מערכת החיסון וגם סיכון גבוה יותר לזיהומים.
2. לגבי אימוני כוח: מומלץ לאתגר פעמיים בשבוע כל שריר, לשם כך אפשר לבנות בקלות סדרת תרגילים על מנת לפעול על- פי ההמלצה.
* פקטור חשוב ביותר הוא למצוא את הדרך הנעימה ביותר לבצע פעילות גופנית, כי ככל שהפעילות נעימה לנו יותר, כך היא משפיעה לטובה על המערכת ההורמונלית שלנו. בנוסף היא גם מאזנת רמות סוכר, לחץ דם והורמוני סטרס, הורמוני שובע ורעב. במצב שנבחר דווקא בפעילות גופנית שאינה מתאימה לנו ונלחץ ממנה אזי התועלת הבריאותית תפחת.
* שווה גם להתייחס לרגע לנקודה הבאה. לא כדאי למדוד את התועלת שבבחירת הפעילות שלכם לפי שרפת הקלוריות. יכול להיות שלרקוד או ללכת יעשה לכם הרבה יותר טוב מריצה!
ולפני סיום, אשתף אתכם שמאז שמרכזי הכושר סגורים, התחלתי להתאמן בבית דרך סרטוני וידאו, עם מדריכות בזום בכל מיני שיעורים מעניינים ומגוונים. בנוסף אני גם עושה הליכות בחוץ, מתאווררת קצת, ולעיתים מנצלת את הזמן לשיחה עם אחד הילדים או הבעל.
ממליצה לכם בחום!
אני כאן לרשותכם לכל שאלה לגבי התאמה אישית של פעילות גופנית לפי מטרות (בריאות כללית /שריפת שומנים/ חיזוק שרירים/ שיפור יכולת אארובית/ שיפור גמישות וקואורדינציה) והכל לפי יכולת ולפי הרכב גוף.
אשמח לשמוע ממך!
הרבה בריאות,
באהבה גדולה
סוזי גלר
